Les Mills là một trong những hình thức tập luyện theo nhóm (Group X) được ưa chuộng nhất hiện nay, giúp bạn giải phóng cơ thể trên nền nhạc sôi động cùng nhiều động tác khác nhau. Để hiểu rõ hơn về Les Mills, hãy cùng Fit24 tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.

Les Mills – Lịch sử bắt nguồn từ một huyền thoại

Les Mills tên đầy đủ chính là Leslie Roy Mills, được ra vào ngày 01-11-1934 tại New Zealand. Ông được biết đến như một huyền thoại trong lĩnh vực thể thao khi liên tiếp đại diện New Zealand tham gia Thế vận hội Olympics và Đại hội Thể thao Khối Thịnh vượng Chung trong suốt hai thập kỷ với bộ môn bắn súng và ném đĩa

Năm 1966 – khi vừa tròn 32 tuổi, tại Đại hội Thể thao Khối Thịnh vượng chung, ông đã dành được tổng cộng 5 chiếc huy chương với 1 chiếc huy chương vàng ở bộ môn bắn súng. Sau đó, ông đã trở thành Thị trường của thành phố Auckland trong suốt 8 năm và mở phòng tập đầu tiên tại thành phố này vào năm 1968, đặt lên là Les Mills International.

Con trai ông – Phillip Mills là người đã thúc đẩy và tiếp tục công cuộc phát triển di sản của cha mình. Ông đã cùng Jackie, bác sĩ và cửu vận động viên dụng cụ phát triển ý tưởng về các động tác tập theo nhóm kết hợp với âm nhạc và cho ra đời bộ môn BodyPump vào năm 1990. 

Cho đến nay, Lesmills được xem là công ty fitness lớn nhất toàn cầu, không ngừng tiên phong trong việc sáng tạo các phiên bản tập khác nhau. Dần dần, nó được biết đến như một hình thức luyện tập thể lực với các bộ môn khác nhau.

Lợi ích của việc tập Les Mills

Đốt cháy calories

Đốt cháy calories là điều không thể phủ nhận khi bạn tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, đối với Lesmills, tùy vào bộ môn bạn chọn và cường độ tập, calories có thể được đốt từ 200 cho đến 600 chỉ trong một giờ đồng hồ. 

Tốt cho xương khớp

Đặc điểm chính của Lesmills chính là các động tác tập luyện liên tục kết hợp với nền nhạc sôi động. Vì thế, khi vận động toàn cơ thể, các nhóm cơ, xương khớp của bạn sẽ có cơ hội hoạt động, làm giảm các cơn đau, ê ẩm vì ngồi lâu một chỗ. Đây sẽ là bài tập toàn thân tốt nhất cho những ai làm văn phòng.

Trải nghiệm mới lạ

Với mỗi bộ môn khác nhau sẽ là những nền nhạc khác nhau từ nhẹ nhàng, êm ái cho đến sôi động, mạnh mẽ, thậm chí là kết hợp thêm với dụng cụ tập, mang đến cho bạn sự năng động, giải phóng năng lượng tiêu cực, tạo mới năng lượng tích cực trong quá trình tập.

Không lo tự ti 

Khi tập Lesmills, bạn sẽ không phải tự ti về ngoại hình hay kỹ năng tập luyện của mình. Bởi vì các động tác sẽ thay đổi liên tục cùng nền nhạc sôi động, thôi thúc bạn phải “chạy” theo thật nhanh, quên đi những khuyết điểm về ngoại hình, quên đi những suy nghĩ, những lo lắng và những vương vấn.

Les Mills và một số phiên bản phổ biến

Hiện nay, Les Mills có rất nhiều phiên bản khác nhau với các động tác tập luyện và âm nhạc cũng khác nhau. Dưới đây là một số phiên bản phổ biến dễ tập và có ở hầu hết các câu lạc bộ fitness.

Body Pump

Khi đề cập đến Les Mills, Body Pump chính là bài tập đốt cháy calories đang được yêu thích nhất hiện nay. Bài tập này sẽ được kết hợp tập chung với tạ trên nền nhạc sôi động. Tùy vào cường độ tập cũng như cân nặng của tạ mà bạn có thể giảm đến 650 calories trong một giờ.

Body Combat

Body Combat là bài tập Lesmills liên quan đến các động tác võ thuật Karate, Taekwondo, Boxing, Muay Thái…. trên nền nhạc mạnh mẽ, tạo ra sự hứng thú cũng như tăng thêm sự hăng hái cho người tập.

Body Jam

Body Jam là loại hình thể thao thẩm mỹ, được kết hợp với tất cả các điệu nhảy trên toàn thế giới như: Hiphop, Salsa, Disco… giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mang đến nguồn năng lượng tích và sự vui tươi mỗi khi tập. Điều đặc biệt là bộ môn này được thiết kế dành cho mọi đối tượng, không biệt nam nữ, độ tuổi và cả những người chưa có kỹ thuật. 

Body Balance

Khác với Body Pump, Body Combat và Bodyjam, Body Balance là hình thức tập luyện nhẹ nhàng với các động tác Tachi, Yoga và Pilates với cường độ thấp, tăng cường sự dẻo dai, tính linh hoạt của cơ thể cũng như rèn luyện sự thư thái, sự bình tĩnh bên trong tâm hồn.

RPM (Revolutions Per Minute)

Đây là hình thức đạp xe trong nhà kết hợp với âm nhạc, mang đến cho bạn những “chuyến đi” thực tế từ cường độ chạy trên đường thẳng trơn tru cho đến các đoạn đường núi cheo leo. Đây được xem là hình thức tập luyện an toàn, ít gây chấn thương nhưng lại rèn luyện thể lực của bạn vô cùng hiệu quả.

Tập Les Mills sao cho hiệu quả

Để việc tập luyện Les Mills mang lại kết quả xứng đáng, bạn cần biết được cách tập sao cho hiệu quả. Dưới đây là một số tips Fit24 chia sẻ đến với bạn:

Xem thể trạng bản thân

Việc xem thể trạng bản thân trước khi tập là vô cùng quan trọng bởi vì cơ địa, lối sống mỗi người khác nhau nên dẫn đến thể trạng cũng khác nhau. Bạn nên kiểm tra thể trạng của mình đang ở mức nào để được huấn luyện viên hướng dẫn, chia sẻ thời lượng tập cường độ sao cho hợp lý. Để biết chính xác thể trạng hiện tại, bạn có thể sử dụng Inbody tại Fit24 hoặc các câu lạc bộ khác.

Khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi tập là điều cần thiết trước khi bắt đầu một môn thể thao thể dục nào đó. Khi khởi động, các nhóm cơ sẽ nóng dần lên, các khớp gối cũng được khởi động trước khi bắt đầu vận động các động tác khó. Và quan trọng hơn hết, việc khởi động sẽ giúp bạn hạn chế bị chuột rút, trật khớp… trong quá trình tập. 

Kết hợp chế độ dinh dưỡng

Khi tập luyện Lesmills, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn ít các thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều tinh bột. Đồng thời, kết hợp ăn rau và uống đủ nước. Nếu có thế, bạn có thể nhờ chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ bạn lên thực đơn mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất khi tập Lesmills.

Kết luận

Thông qua một số thông tin cơ bản và cần thiết về Les Mills mà Fit24 đã chia sẻ, Fit24 hy vọng rằng những thông tin đó sẽ giúp ích cho bạn. Bên cạnh đó, đừng quên đến ngay Fit24 để cùng tập Lesmills bạn nhé.