CĂNG CƠ VÀ PHƯƠNG PHÁP TRỊ LIỆU ĐƠN GIẢN

Căng cơ là tình trạng khó tránh khỏi trong quá trình làm việc, sinh hoạt hay luyện tập quá sức. Và nếu bạn không biết cách xử lý và chăm sóc đúng cách, bạn sẽ phải gặp phải cơn đau vô cùng khó chịu và nhức nhối. Nghiêm trọng hơn sẽ để lại nhiều di chứng nặng như rách cơ, đứt gân. Để tránh tình trạng đó xảy ra, hãy cùng Fit24 tìm hiểu một số thông tin cơ bản cũng như cách xử lý căng cơ bạn nhé. 

Căng cơ là gì?

Căng cơ tình trạng cơ bắp vượt quá ngưỡng chịu đựng do bị kéo giãn cơ quá mức khi lao động quá sức, tập luyện cường độ cao hoặc làm các công việc nặng nhọc, quá sức… Bất kỳ vùng cơ nào trên cơ thể cũng đều có thể gặp phải tình trạng này, nhất là ở vùng lưng, cổ vai gáy khi con người ngồi yên một chỗ làm việc 8 tiếng/ngày. 

Căng cơ và những nguyên nhân phổ biến

Một khi căng cơ xảy ra, bạn sẽ phải bất ngờ đối diện với cơn đau cực kỳ nhức nhối và cần một khoảng thời gian mới hồi phục được. Chính vì thế, khi biết được một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến căng cơ sẽ giúp bạn tránh được những cơn đau khó chịu này.

Khởi động chưa đúng cách

Dù tập thể thao hay tập gym, bạn đều phải khởi động trước khi bắt đầu luyện tập. Những động tác khởi động một mặt sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, tạo năng lượng để bạn tập luyện, một mặt các cơ xương khớp của bạn sẽ có thời gian chuẩn bị cho những bài tập nặng hơn, hạn chế được những chấn thương có thể xảy ra.

Bạn nên khởi động toàn thân từ trên xuống dưới, bắt đầu từ bài xoay cổ đơn giản cho đến các bài dùng sức hơn một tí như gót chạm mông, nâng cao đùi… 

Hoạt động quá sức

Trong lúc lao động hay tập luyện, khi bạn cảm thấy nhóm cơ của mình đã chạm ngưỡng thì hãy dừng ngay hoạt động này lại. Bởi vì, nếu bạn tiếp tục cố gắng, các nhóm cơ sẽ bị rách ra, các mạch máu sẽ bị vỡ, dẫn đến xuất huyết, tích tụ lại một chỗ dẫn đến bầm tím, tạo ra cơn đau vô cùng đau đớn.

Căng thẳng 

Căng thẳng quá mức cũng có thể dẫn đến căng cơ, bởi vì khi đó, não bộ sẽ bị rối loạn thông tin và truyền sai thông tin đến các dây thần kinh cơ, làm tăng áp lực máu lên các mạch máu dẫn đến cơ bạn bị căng cứng. 

Ngồi lâu một chỗ

Đối với các nhóm cơ ở lưng, cổ vai gáy, khi bạn ngồi một chỗ quá lâu sẽ làm cho các nhóm cơ này bị cứng lại vì không được vận động. Theo thời gian, bạn sẽ rất dễ gặp phải những triệu chứng văn phòng phổ biến như: Đau lưng, đau thần kinh tọa, nhức mỏi cổ vai gáy, …

Một số phương pháp làm giảm căng cơ ở mức độ nhẹ 

Khi gặp phải tình trạng căng cơ, bạn có thể sử dụng một số phương pháp cơ bản để làm giảm cơn đau cũng như tự mình trị liệu căng cơ tại nhà. Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ mang tính chất tham khảo, chữa trị tạm thời cho tình trạng căng cơ nhẹ (xuất hiện các cơn đau nhức hoặc sưng nhẹ) và tốt hơn hết bạn nên đến cơ sở y tế, bệnh viện gần nhất để điều trị.

Nghỉ ngơi 

Đối với tình trạng căng cơ nhẹ thông thường do tập luyện lại sau khi ngưng tập một khoảng thời gian, bạn chỉ cần nghỉ ngơi là các nhóm cơ sẽ tự động hồi phục. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh vận động, dùng sức ở vùng cơ bị đau nhức, bởi vì như thế sẽ khiến cơ không được nghỉ ngơi, hoạt động quá sức, làm cho quá trình hồi phục hơn hay thậm chí làm cho cơ tổn thương nghiêm trọng hơn.

Chườm đá

Chườm đá cũng là một trong những phương pháp cơ bản chữa trị căng cơ hiệu quả. Bạn chỉ cần đặt đá vào túi chườm hoặc một chiếc khăn nhỏ rồi chườm lên vùng cơ bị căng, chườm từ 15 – 20 phút, mỗi lần cách nhau 60 phút và thực hiện trong 1 – 3 ngày.

Sử dụng thun hoặc băng y tế

Để vùng cơ bị căng thuyên giảm, bạn có thể dùng dây thun hoặc băng y tế quấn nhẹ quanh vùng cơ đó bởi vì nếu quấn quá chặt sẽ ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu. 

Trị liệu căng cơ bằng Therapy Stretching 

Với những phương pháp trị liệu tại nhà phía trên, bạn chỉ có thể thực hiện đối với những trường hợp căng cơ nhẹ thông thường do vận động mạnh hoặc tập quá sức. Còn đối với những cơn đau nhức ở vùng lưng, cổ vai gáy được tạo ra do thói quen xấu trong suốt thời gian dài, bạn không nên tự mình trị liệu, mà hãy đến bệnh viện, cơ sở y tế hay những nơi chuyên trị những cơn đau này như Fit24. 

Với phương pháp Therapy Stretching cùng với đội ngũ PT chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm, Fit24 sẽ mang đến bạn sự nhẹ nhàng, thư thái, giúp bạn đánh bay triệt để tình trạng căng cơ và những cơn đau nhức do thói quen sinh hoạt gây nên.

Hiện nay, phương pháp giãn cơ Therapy stretching gồm nhiều kỹ thuật như: Xoa bóp, ấn, massage và lăn bọt, tình trạng căng cơ, mất cân bằng khớp, gù lưng, chân bẹt, … cũng sẽ được điều trị, giúp bạn thuyên giảm các cơn đau và hạn chế tăng nguy cơ chấn thương. 

Đặc biệt hơn hết, phương pháp trị liệu này phù hợp với mọi độ tuổi, từ người lớn tuổi cho đến người trẻ tuổi đều có thể thực hiện điều trị. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cơ thể mình hoặc nhận thấy người thân, bạn bè xung quanh mình có dấu hiệu về lưng gù, chân bẹt, đau nhức cột sống…

Hãy đến ngay Fit24 để thực hiện chẩn đoán Fitness Assessment và được tư vấn lộ trình trị liệu phù hợp, đồng thời cải thiện được những thói quen xấu dẫn đến những căn bệnh này.

Kết luận

Căng cơ là tình trạng thường xuyên gặp phải trong hoạt động sống hằng ngày và trong quá trình luyện tập. Thông qua bài viết trên, Fit24 hy vọng bạn đã biết cách chữa trị các tình trạng căng cơ đơn giản. Bên cạnh đó, bạn đừng quên đến Fit24 để thực hiện Fitness Assessment khi gặp phải các cơn đau nhức dài dăng dẳng nhé.