Uống nước giảm cân là một trong những phương pháp được nhiều người tìm kiếm hiện nay trên hành trình xây dựng nét đẹp hình thể. Tuy nhiên, để phương pháp này chuẩn khoa học và đạt được hiệu quả cao thì lại không hề dễ dàng. Sau đây, hãy cùng Fit24 tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHƯ THẾ NÀO 

Nước được xem là nguồn sống chính của con người, chiếm từ 70% đến 80% cơ thể. Ngoài việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vận chuyển dinh dưỡng, nuôi dưỡng tế bào, … uống nước khoa học còn được xem là một trong những phương pháp giảm cân hiện nay. Theo Healthline, có khoảng 59% người trưởng thành tại Mỹ cố gắng uống nhiều nước hơn để giảm cân. 

Uống nước giảm cân thông qua việc đốt cháy calories

Khi bạn uống đủ nước và trong trạng thái nghỉ ngơi, 24 – 30% lượng calories sẽ được đốt cháy trong vòng 10 phút và quá trình này diễn ra ít nhất là 60 phút. Đặc biệt, đối với phụ nữ, chỉ cần uống nhiều hơn 1 lít mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ có thể giảm được ít nhất 2kg kể cả khi không theo bất kỳ chế độ giảm cân nào. 

Uống nước giảm cân bằng cách giảm trọng lượng

Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nước giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao hơn khi bạn dùng nước lạnh thay cho nóng. Bởi vì, khi nguồn lạnh chảy vào người, cơ thể bạn sẽ phải sinh nhiệt nhiều hơn để làm ấm và vì thế năng lượng, calories cũng sẽ được đốt nhiều hơn. 

Bên cạnh đó, một ly nước lọc trước mỗi bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, bạn sẽ ăn ít hơn, các dinh dưỡng nạp vào và tích tụ dưới dạng mỡ do không vận động cũng được giảm đi đáng kể. Đồng thời, nước sẽ chiếm một khoảng trong dạ dày của bạn, tạo nên cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn.

Uống nước giảm cân và tránh tăng cân

Nước tham gia trực tiếp vào quá trình trao đổi và tiêu tan chất béo bên trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu nước, chất béo sẽ không được chuyển hóa và tích tụ dưới nhiều dạng khác nhau, dần dần sẽ dẫn đến tăng cân. 

Tại số một nơi, các nhà nghiên cứu đã lắp đặt vòi uống nước ở một số trường tiểu học, thực hiện giảng dạy, phổ cập các kiến thức về nước cho học sinh lớp 2 và lớp 3. Sau một năm, tỷ lệ béo phì ở trẻ em đã giảm đến 31% tại các trường tiểu học này. 

NÊN UỐNG NƯỚC GÌ ĐỂ GIẢM CÂN

Ngoài việc uống nước khoáng mỗi ngày, bạn cũng nên kết hợp xen kẽ với nhiều loại thức uống khác nhau. Một phần giúp bạn thay đổi khẩu vị hằng ngày, một phần giúp cho hoạt động “uống nước giảm cân” đạt hiệu quả cao hơn.

Mật ong chanh

Mật ong chanh sẽ là thức uống phù hợp cho bạn nếu như bạn chưa biết uống gì để giảm cân. Mật ong chanh có vị chua chua ngọt ngọt, vừa dễ uống vừa tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Các vitamin và axit amino sẽ kích thích quá trình chuyển đổi cholesterol nhanh hơn, ngăn ngừa tình trạng béo phì. 

Nước ép cần tây

Đây là loại nước uống giảm cân chứa nhiều vitamin và khoáng chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, tăng tốc độ hấp thu chất xơ, thanh lọc và loại bỏ những chất độc, … Tuy nhiên, vị của nước ép rau cần tây khá khó uống, bạn có thể kết hợp với các loại rau củ, trái cây khác, … 

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân. Ngoài việc chứa hàm lượng calories vô cùng ít ra, bưởi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, làm giảm nồng độ insulin, giúp đốt cháy mỡ thừa và dự trữ năng lượng cần thiết trong khoảng thời gian khá dài. 

Nước gạo lứt rang

Nước gạo lứt rang được xem là “tiên dược” trong việc uống nước giảm cân. Bởi vì hàm lượng calories trong nó rất ít nhưng chất xơ lại vô cùng phong phú, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, chất carbohydrate còn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể, hạn chế tích tụ chất béo và làm giảm các cơn thèm ăn.

Nước đậu đen rang

Nước đậu đen rang là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được người Nhật thường xuyên lựa chọn. Hiệu quả mang lại cao gấp 4 lần so với những chế độ ăn kiêng khác bởi các chất dinh dưỡng có trong nước đậu đen sẽ làm cho bạn không thấy đói. Và khi bạn không ăn, cơ thể bắt buộc phải lấy các chất dự trữ để nuôi cơ thể. 

Tuy nhiên, điều này sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như năng lượng làm việc của bạn bởi vì glutamine chứa trong nước đậu đen cung cấp đến 50% năng lượng sau bữa ăn.

GỢI Ý MỘT VÀI CÁCH UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, CHUẨN KHOA HỌC

Dưới đây là hai phương pháp uống nước giảm cân cơ bản nhưng lại hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Uống nước giảm cân theo lịch

Thời gian	Số ly nước 150 – 200ml	Công dụng
7g khi vừa thức dậy	1 ly nước ấm	Hỗ trợ hệ tiêu hóa, các cơ quan được tái khởi động
7g30 – 8g trước bữa sáng 30 phút	1 ly nước	Chiếm khoảng trống trong dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn
11g – 11g30 trước bữa trưa 30 phút	1 ly nước	Tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa
13g30 – 14g khi ngủ trưa dậy	1 ly nước	Hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn thông qua đẩy nhanh quá trình tiêu hóa
18g30 – 19g trước khi ăn tối 30 phút	1 ly nước	Làm giảm cảm giác thèm ăn, thực phẩm nạp vào sẽ ít hơn
21g – 22g trước khi ngủ	1 ly nước ấm	Hỗ trợ đốt mỡ, giúp bạn ngủ sâu hơn
Các giờ tập luyện	1 – 2 ly nước	Bù nước cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo

Tuy nhiên, tùy vào chính chất công việc và cường độ luyện tập của bạn mà lịch uống nước giảm cân sẽ thay đổi cũng như lượng nước nạp vào cũng sẽ có sự chênh lệch ít nhiều. Nhưng hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn trong trạng thái đủ nước để có năng lượng, tinh thần làm việc, học tập và tập luyện thể dục thể thao.

Uống nước giảm cân theo kiểu Nhật

Phụ nữ Nhật Bản thường ngày phải bận rộn với công việc, nhà cửa và gia đình, họ có rất ít thời gian dành cho bản thân. Chính vì thế, họ đã sáng tạo ra mẹo giảm cân bằng nước lọc vô cùng hay.

Thời gian	Số ly nước 150 – 200ml
6g thức dậy	1 ly nước
6g30 trước khi dùng bữa	1 ly nước
7g sau khi dùng bữa	1 ly nước
7g-9g sáng	Hạn chế uống
10g trở đi	Uống nước bình thường nhưng không được quá 200ml/ lần

Một điều cần lưu ý rằng, khi bạn áp dụng phương pháp uống nước giảm cân này, bạn sẽ không được uống nước gas, đồ uống có đường hay sử dụng chất kích thích vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn áp dụng và duy trì được phương pháp này, sớm nhất từ 1-3 tháng sẽ có tiến bộ về vóc dáng. 

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN 

Khi áp dụng các phương pháp uống nước giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đạt được kết quả mong đợi cũng như biết cách bảo vệ sức khỏe của mình. 

Tránh bị thiếu nước

Khi uống nước giảm cân, điều quan trọng nhất là không được để cơ thể bị thiếu nước, bởi vì nếu cơ thể không đủ nước, các quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra khó khăn hơn dẫn đến mất cân bằng về mặt sinh học. Nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến sốc thân nhiệt, hôn mê và tử vong. Những dấu hiệu thiếu nước phổ biến bạn có thể nhận biết: Khát nước, khô môi, chóng mặt, …

Hạn chế sử dụng đồ uống ngọt, có gas

Trong quá trình uống nước giảm cân, khi bạn muốn đổi khẩu vị uống gì đó ngọt ngọt, thay vì uống Coca hay Pepsi, bạn có thể uống nước ép hoa quả, vừa mang đến cho bạn sự sảng khoái vừa tốt cho sức khỏe, có ích trong quá trình giảm cân. Bởi vì những đồ uống có gas hoặc quá ngọt như trà sữa sẽ chứa rất nhiều calories và chất béo làm bạn tăng cân.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Uống nước giảm cân sẽ đạt hiệu quả tốt hơn khi bạn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và không được bỏ bữa. Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm có chứa nhiều muối và đường. Bởi vì đường nếu không được chuyển hóa và sử dụng sẽ tích tụ dưới dạng mỡ, còn muối quá mặn sẽ làm cho bạn khát nước nhiều hơn, hàm lượng natri trong muối cao còn làm cho bạn thèm ăn và nhanh đói hơn.

Kết hợp với việc luyện tập

Ngoài có chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc luyện tập cũng rất quan trọng trong việc uống nước giảm cân, chiếm đến 30% trên con đường tăng cơ giảm mỡ của bạn. Đồng thời, việc luyện tập cũng hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và cân bằng lượng nước của cơ thể.

Kết luận

Thông qua bài viết chia sẻ về phương pháp uống nước giảm cân phía trên, Fit24 hy vọng bạn sẽ ứng dụng thật tốt phương pháp này kết hợp với việc luyện tập để quá trình tăng cơ giảm mỡ được rút ngắn. Để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, bạn có thể tập gym hoặc tham gia các lớp GroupX như: Lesmills, Dance… tại Fit24.