5 BÀI TẬP CHO CƠ VAI HOÀN HẢO

5 BÀI TẬP CHO CƠ VAI HOÀN HẢO

Sở hữu thân hình vạm vỡ, đôi tay săn chắc sẽ luôn thu hút ánh nhìn của phái đẹp khi quý ông diện các trang phục ngắn tay, khi đi biển hay chơi thể thao.

Để sở hữu các đường nét của cơ bắp một cách rõ ràng, bạn nên chăm chỉ tập luyện các bài tập tăng cân giúp tác động lên cơ bắp tại vùng cánh tay để chúng phát triển về kích thước và sức mạnh.

Động tác 1:

– Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay cầm dây cáp giữ trước bụng. Lòng bàn tay hướng vào trong. Gập lưng về phía trước và hơi đẩy hông ra sau. Hai đầu gồi hơi khuỵ.

– Quét hai tay sang ngang kéo căng dây cáp. Từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Giữ hai tay cân bằng và không bị chéo ra sau.

Động tác 2:

– Tư thế chuẩn bị, quỳ một chân trên ghế, thân người trải dọc theo thân ghế, tay trái chống dưới vai. Tay phải cầm tạ, giữ ngang hông. Mắt nhìn phía trước.

– Từ từ quét tay phải lên nâng tạ lên cao ngang vai, giữ lại trong 3 giây rồi hạ tay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần và đổi bên.

Lưu ý: Luôn giữ cổ, vai và lưng nằm trên đường thẳng

Động tác 3:

– Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm tay cầm duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên trên, gập khuỷu tay lên ngang vai.

– Duỗi thẳng hai tay lên cao đồng thời xoay cổ tay hướng lòng bàn tay ra phía trước. Giữ lại 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ hai tay cân bằng khi thực hiện động tác.

Động tác 4:

– Tư thế chuẩn bị, đứng hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay nắm tay cầm dây cáp giữ trước hông. Lòng bàn tay hướng xuống.

– Từ từ kéo tay cầm dây cáp lên trước ngực, cánh tay và khuỷu tay cao ngang vai. Giữ lại 3 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác lưu ý giữ hai khuỷu tay cân bằng.

Động tác 5:

– Tư thế chuẩn bị, ngồi thẳng, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau giữ tạ ở ngang vai.

– Từ từ duỗi thẳng tay nâng tạ lên cao qua khỏi đầu. Giữ lại 3 giây. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.

Lưu ý: Giữ cỗ, lưng thẳng hàng và mở rộng vai trong khi thực hiện động tác.

Những lưu ý khi tập luyện:

– Để tránh trường hợp bị tổn thương khi tập luyện, bạn chỉ nên lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân.

– Lưu ý luôn giữ cổ, lưng và hông thẳng hàng trong khi thực hiện bài tập.

– Nên thực hiện các động tác giãn cơ sau khi tập để tránh hiện tượng đau nhức cơ.

– Nên khởi động trước khi tập luyện.

– Việc tập luyện và nghỉ ngơi cần kết hợp một cách khoa học.

– Để tăng cân hiệu quả bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, cần bổ sung chất đạm có trong thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại vitamin, muối khoáng có trong rau xanh, các loại quả, hạt. Chú ý cung cấp nước đầy đủ, ít nhất 2,5 lít mỗi ngày.

Gợi ý

Theo Phunukieuviet