TOP BÀI TẬP THON GỌN BẮP TAY DÀNH CHO BẠN NỮ

by Fit24
|
2021-02-22 18:02:04
Sở hữu đôi cánh tay săn chắc, thon gọn sẽ giúp tôn thêm đường nét hấp dẫn và gợi cảm cho body bạn gái, giúp bạn tự tin diện những bộ cánh không tay hoặc bikini đầy quyến rũ. Thực hành top các bài tập sau mỗi ngày sẽ khiến bạn tự tin “say goodbye” nhanh chóng với những bắp tay lỏng lẻo hoặc dày mỡ thừa tích tụ sau những ngày Tết, hãy tập luyện cùng Fit24 ngay hôm nay bạn nhé!

Sulli

BÀI TẬP 1. HÍT ĐẤT VỚI BÓNG

Những bài tập hít đất không chỉ là giải pháp tuyệt vời cho đôi tay thon gọn mà còn tác động tích cực đến ngực, giúp bộ phận này cùng phát triển các nhóm cơ và thêm phần săn chắc. Hãy thử thách mình hơn một chút bằng một trái bóng làm điểm tựa, sau đó thực hiện hít đất để tăng phần hiệu quả.


thon gọn bắp tay nữ

Thon gọn bắp tay nữ

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đặt 2 chân lên bóng tập, 2 tay chống đất mở rộng bằng vai.
  • Hít vào, từ từ hạ thấp thân người, khuỷu tay tạo thành góc 45 độ, giữ lại 1 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu, thở ra. 
  • Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

 Nếu không có bóng, bạn có thể thay bằng ghế hoặc bậc cầu thang vẫn có thể thực hiện tốt bài tập này.

 

BÀI TẬP 2 - CHỐNG ĐẨY TẬP BẮP TAY SAU

Tập tay với băng ghế dài là cách luyện tập cơ tay sau hiệu quả nhất, do vậy, bạn hãy chuẩn bị một băng ghế và cùng thực hành nhé:

Thon gọn bắp tay nữ

Thon gọn bắp tay nữ

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đặt chiếc ghế phía sau lưng, chống hai tay lên ghế, khuỷu tay hơi cong để tránh chấn thương, hai đùi song song mặt sàn.
  • Hạ người xuống, hai tay đặt vuông góc trên hai cạnh ghế.
  • Giữ lại 1 giây rồi tiếp tục nâng người lên, và hạ xuống một cách nhịp nhàng. 
  • Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

BÀI TẬP 3 - ĐẨY TẠ NGƯỢC

Với bài tập Tricep Dumbbell Kickback bạn có thể tập dễ dàng với 1 chiếc ghế phẳng cùng 1 tạ đơn.

Thon gọn bắp tay nữ

Thon gọn bắp tay nữ

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng người, đặt gối trái lên ghế, tay trái chống trên ghế, tay phải cầm tạ đơn co lên sao cho bắp tay ép sát thân người, chân phải đứng thẳng.
  • Dùng tay phải đẩy ngược tạ ra phía sau cho tới khi nào tay phải duỗi thẳng hoàn toàn.
  • Dừng lại 1-2 giây, sau đó hít vào, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 15-20 lần.

 

BÀI TẬP 4 - NÂNG TẠ QUA ĐẦU

 Thon gọn bắp tay nữ

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Ngồi trên ghế thấp, dựng quả tạ dọc trên đùi, hai tay nắm phần sát thân dưới tạ.
  • Nâng tạ đưa ngược ra sau đầu với cánh tay trên thẳng và khuỷu tay cong.
  • Hít vào khi hạ tạ xuống, nâng lên chậm bằng cách uốn cong khuỷu tay. 
  • Lặp lại bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài viết được tư vấn và minh họa hình ảnh bởi PT Tường Vy – Fit24 Ba Tháng Hai, Quận 10.

Bạn đọc quan tâm chi tiết hơn về kỹ thuật tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp, vui lòng liên hệ Tổng đài 1900 2624 hoặc Fanpage Fit24 để được hỗ trợ. 

Click nhận báo giá tập luyện tại Hệ thống Phòng tập Hàng đầu Châu Âu ngay tại đây bạn nhé.

 

Nguồn: Fit24 - Fitness And Yoga Center

HOTLINE
        1900 2624
Facebook