ĐẸP DA CÙNG 7 TƯ THẾ YOGA ĐƠN GIẢN

by Fit24
|
2021-03-26 09:47:29
Làn da mịn sáng, khỏe đẹp hồng hào là tiêu chí dễ nhận thấy nhất để đánh giá sức khỏe của mỗi người. Chính vì vậy, chức năng tăng lưu lượng máu đến da, đào thải độc tố và giải tỏa stress của 7 tư thế yoga đặc biệt sau được xem là thần dược cho làn da khỏe đẹp đầy sức sống. Hãy cùng Fit24 thực hành ngay bạn nhé!

Sulli

1. TƯ THẾ LẠC ĐÀ

Tư thế Con Lạc Đà (Camel pose hay còn gọi là Ustrasana) là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu, giải độc tố và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa cho da.

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

ĐẸP DA CÙNG 7 TƯ THẾ YOGA

ĐẸP DA CÙNG 7 TƯ THẾ YOGA

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế quỳ thẳng người.
  • Tay phải vòng qua đầu, đưa ra sau chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự thực hiện với tay trái và chân trái. Sau đó ngửa đầu ra sau, thở ra.

(Nếu cơ thể của bạn đã dẻo sẵn, bạn có thể chống hẳn hai tay lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn.)

  • Tiếp đến, thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà một góc 90 độ. 2 bàn tay đặt lên 2 lòng bàn chân nếu động tác rướn khiến bạn cảm thấy hơi đau. Hông và eo của bạn phải xô về phía trước.
  • Lúc này đầu của bạn vẫn ngửa sâu ra sau, hai vai thả lỏng hoàn toàn và xoay hẳn hai cánh vai ra sau để trợ lực cho hai cánh tay.

2. TƯ THẾ CÚI NGƯỜI VỀ TRƯỚC

Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng cường lưu thông máu lên não, giúp cơ mặt được thư giãn, cân bằng lượng hormone, từ đó cho bạn làn da khỏe đẹp, mịn màng hơn.

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân căng, lưng thẳng.
  • Hít sâu, vươn hai tay lên cao qua khỏi đầu.
  • Thở ra, từ từ cúi người xuống cho đến khi mặt chạm gối, hai tay nắm lấy cẳng chân.
  • Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 3-5 lần

3. TƯ THẾ RẮN HỔ MANG

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế uốn lưng quan trọng và mang lại nhiều lợi ích nhất trong các bài tập yoga. Thực hành tư thế này nhiều lần mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, bài tập rất hữu hiệu trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố, loại bỏ độc tố, tiêu diệt các gốc tự do và cải thiện những vấn đề về da như mụn, nếp nhăn, vẩy nến,...

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản


Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
  • Hai bàn tay đặt úp ở vị trí hơi thấp hơn vai sao cho các đầu ngón tay nằm ngay bên dưới cơ vai. Hai khuỷu tay nâng lên, ép sát vào hai bên cơ thể và hướng về phía sau.

(Mở rộng các ngón tay và ấn lòng bàn tay xuống mặt sàn. Lúc này cơ thể chỉ cách mặt sàn vài centimet, cột sống thẳng.)

  • Co cơ bụng (bạn nên sử dụng cơ bụng để bảo vệ lưng dưới), tập trung sử dụng các cơ này trong suốt bài tập nhằm giữ hai đùi cố định trong khi phần trên cơ thể uốn cong lên.
  • Lặp lại tư thế 10 lần, mỗi lần cố gắng giữ 15-30 giây, thư giãn cơ thể ở tư thế em bé 15 giây sau mỗi lần tập.

4. TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT

Chó úp mặt (downward-facing dog pose) là tư thế yoga cơ bản và vô cùng quen thuộc với các yogi, bên cạnh đó đây còn là một tư thế đảo ngược nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu, giúp bơm máu và oxy lên vùng đầu và cơ mặt. Thực hành tư thế thường xuyên sẽ cho bạn làn da hồng hào, sáng mịn và tươi trẻ.


đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

Hướng dẫn thực hiện:

  • Thực hiện chuyển tiếp từ tư thế Rắn hổ mang.
  • Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay, ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn.
  • Nâng hông lên và hạ xuống nhiều lần để cột sống được khởi động.
  • Thở ra khi bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân đặt nằm xuống sàn.
  • Ấn người xuống, sao cho vai vượt ra khỏi tay, giữ vững phần hông hướng lên trên.
  • Giữ tư thế từ 15 giây, hít vào thở ra đều và trở về thư giãn ở tư thế em bé. Lặp lại 5-10 lần.

5. TƯ THẾ CÁ HEO

Tư thế Cá heo, tên tiếng Phạn là Ardha Pincha Mayurasana - tượng trưng cho tinh thần đầy kiêu hãnh của con người. Đây là tư thế yoga quan trọng vừa giúp bạn củng cố sức mạnh toàn cơ thể vừa đem lại những lợi ích tuyệt vời cho làn da, giúp da hồng hào và căng tràn sức sống.

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tiếp tục ở tư thế Chó úp mặt.
  • Hạ cẳng tay xuống sàn, đảm bảo khuỷu tay, vai, hông nằm trên một đường thẳng.
  • Tiếp tục ấn mạnh cẳng tay, lòng bàn tay và ngón tay xuống sàn đồng thời đẩy đỉnh hông hướng lên.
  • Giữ tư thế từ 15 giây, hít vào thở ra đều và trở về thư giãn ở tư thế em bé. Lặp lại 5-10 lần.

6. TƯ THẾ CON MÈO - CON BÒ

Có hình dáng giống với tư thế con mèo, động tác Vinyasa đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kéo giãn cổ, ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống, kéo giãn thân trước, giúp tăng tuần hoàn máu và cung cấp oxy đến các cơ mặt, cân bằng lượng hormone, trẻ hóa và cho da sáng đẹp. 

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế cái bàn.
  • Hít vào, từ từ võng nhẹ thắt lưng, ngực và cằm rướn về trước. 
  • Thở ra, rút bụng, cong lưng về hướng trần nhà, đầu cúi xuống, cằm hướng về ngực. 
  • Hít sâu và giữ yên 15-30 giây, tăng dần thời gian khi đã tập quen.
  • Thực hiện động tác 10 lần, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

7. TƯ THẾ GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG

Đây là tư thế cơ bản trong yoga, rất nhẹ nhàng, không cần phải chuẩn bị dụng cụ và có thể tập ở bất cứ đâu, thậm chí là tập tại nhà ngay trên giường ngủ. Khi thực hành bài tập, máu và oxy được tăng cường lên các bộ phận cơ thể nhiều hơn, đặc biệt là vùng mặt, giúp da tươi trẻ, hồng hào và sáng dần lên sau mỗi ngày tập luyện.

đẹp da cùng 7 tư thế yoga đơn giản

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm trên giường, hoặc thậm chí là trên sàn sát cạnh tường.
  • Cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
  • Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường
  • Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống đều được.

 

Bài viết được tư vấn và minh họa hình ảnh bởi Giáo viên Yoga Fit24 - Ms. Châm Lý.

Bạn đọc quan tâm chi tiết hơn về kỹ thuật tập luyện Yoga để trẻ hóa và giúp da khỏe đẹp, vui lòng liên hệ Tổng đài 1900 2624 hoặc Fanpage Fit24 để được hỗ trợ.

 Click nhận bảng giá tập Yoga tại Fit24.                            

 

Nguồn: Fit24 – Fitness And Yoga Center

HOTLINE
        1900 2624
Facebook