6 PHƯƠNG PHÁP HÍT THỞ GIÚP SẠCH PHỔI VÀ DETOX TRONG YOGA

by Fit24
|
2021-02-18 09:16:25
Làm sạch phổi bằng phương pháp hít thở của Yoga là giải pháp tuyệt vời giúp bạn đẩy toàn bộ khí độc lắng sâu trong đáy phổi lâu ngày ra khỏi cơ thể, giúp tăng cường lưu thông, tuần hoàn máu. Hãy cùng Fit24 khám phá và ứng dụng ngay những bí quyết này để cải thiện sức khỏe đường hô hấp bạn nhé!

Sulli

1. THỞ ĐẠI DƯƠNG UJJAYI

Xuất phát từ tiếng Phạn là Ujjayi, có nghĩa là cách chinh phục hay chiến thắng, đôi khi còn được gọi là Hơi thở Đại dương vừa cung cấp năng lượng vừa giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

 phương pháp thở làm sạch phổi trong yoga

Hướng dẫn thực hành:  

  • Ngồi xếp bằng thoải mái, thả lỏng và thư giãn cơ thể, nhẹ nhàng nhắm mắt, miệng mở nhẹ, thư giãn hàm và lưỡi.
  • Hít vào và thở ra sâu qua miệng, cảm nhận luồng không khí vào qua khí quản.
  • Khi thở ra, hơi co lại sau cổ họng (như mỗi lúc thì thầm), nhẹ nhàng thì thầm âm ‘ahhh…’ và tưởng tượng hơi thở đang mờ trên ô kiếng cửa sổ.
  • Khi đã có thể thoải mái kiểm soát cổ họng trong quá trình hít vào và thở ra, nhẹ nhàng ngậm miệng lại và chỉ thở bằng mũi. Giữ co thắt tương tự trong cổ họng như khi miệng mở.

2. THỞ MŨI LUÂN PHIÊN

Là một trong những phương pháp kiểm soát hơi thở trong yoga, còn gọi là Nadi Shodhana Pranayama hay còn được dịch là kỹ thuật thở làm sạch năng lượng. Phương pháp thở này có thể được thực hiện như một phần của quá trình tập yoga hoặc thiền, giúp làm dịu tâm trí, tăng cường sức khỏe tổng thể cho người tập.

 phương pháp thở sạch phổi trong yoga

phương pháp thở sạch phổi trong yoga

phương pháp thở sạch phổi trong yoga

phương pháp thở sạch phổi trong yoga

Hướng dẫn thực hành: 

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm tập ở tư thế thoải mái.
  • Tay trái thả lỏng, tay phải thực hiện như hình - gập ngón áp út vào lòng bàn tay. Hít vào một hơi, dùng ngón cái và ngón út bịt hai cánh mũi.
  • Nhắm mắt và nhẹ nhàng mở ngón tay áp út, thở ra bằng mũi trái, sau đó hít lại bằng mũi trái, ngón áp út bịt mũi trái lại, thả ngón tay cái để thở ra nhẹ nhàng bằng mũi phải, sau đó hít lại bằng mũi phải và thở ra bằng mũi trái luân phiên. 
  • Lặp lại khoảng 5 vòng.
  • Khi đã xong, thả lỏng cả 2 tay, ngồi hít thở tự nhiên trong vài phút trước khi mở mắt.

3. THỞ ONG KÊU

Bhramari Pranayama có nghĩa là “ong thở” vì thực hành động tác tạo nên âm thanh ồn ào như ong vỡ tổ. Âm thanh ồn ào của phương pháp thở thư giãn này sẽ làm dịu hệ thần kinh và giúp thân tâm chúng ta kết nối với nhau chặt chẽ.

 phương pháp thở sạch phổi trong yoga

phương pháp thở sạch phổi trong yoga

  Hướng dẫn thực hành: 

  • Ngồi chéo chân trên thảm, lưng giữ thẳng thư giãn.
  • 2 ngón cái bịt 2 tai, ngón giữa của 2 bàn tay nhấn nhẹ trên mắt và nhắm mắt, ngón trỏ nhấn nhẹ vùng chân mày, ngón đeo nhẫn và áp út đặt trên sống mũi.
  • Hít sâu và thở ra từ từ bằng mũi trong khi miệng rì rầm những điều bạn đang nghĩ.
  • Lặp lại bài tập 11-21 lần.

 

4. THỞ LỬA KAPALBHATI

 Kapalbhati là phương pháp yoga thở không chỉ làm sạch phổi mà còn giúp làm sạch tâm trí một cách cực kỳ hiệu quả, hãy áp dụng ngay bài tập sau bạn nhé.

 phương pháp thở sạch phổi trong yoga 

Hướng dẫn thực hành: 

  • Ngồi tư thế bắt chéo chân thoải mái, lưng và đầu giữ thẳng. Lưu ý, bạn ngồi sao cho hai xương ngồi chạm sàn, nhấn nhẹ vào phần thắt lưng, kéo dài các đốt sống lưng và đỉnh đầu lên trần nhà.
  • Hai tay thả lỏng trên hai đầu gối, lòng bàn tay có thể ngửa hoặc bắt thủ ấn - ngón cái chạm ngón trỏ.
  • Hít thở sâu 2 hoặc 3 hơi để chuẩn bị cho Kapalbhati.
  • Sau hơi thở cuối, bạn co cơ bụng thật nhanh, làm cho cơ hoành nâng lên đến khoang ngực và đẩy mạnh khí ra khỏi phổi.
  • Sau đó, thả lỏng cơ bụng, để cho cơ hoành hạ xuống khoang bụng; quá trình hít vào tự động diễn ra. phổi căng lên và được bơm đầy khí.
  • Lặp lại nhanh động tác bơm khí. Liên tục hít vào thụ động và thở ra bất ngờ cho đến hết một vòng thở, kết thúc vòng thở bằng thở ra hơi dài.

5. THỞ ỐNG BỂ BHASTRIKA

Với đặc trưng âm thanh không khí qua đường mũi được tạo ra khá giống tiếng bễ lò rèn nên phương pháp thở này được gọi tên là Bhastrika – đặc biệt hữu hiệu trong việc điều trị hen suyễn và các rối loạn khác của phổi. Bên cạnh đó, thở ống bể Bhastrika còn giúp giảm viêm họng và tích tụ đờm, bồi dưỡng hệ thần kinh, tạo sự cân bằng, tĩnh lặng trong tâm trí.

phương pháp thở sạch phổi trong yoga

Hướng dẫn thực hành: 

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại, 2 tay đặt trên đùi, cổ và lưng thẳng hàng.
  • Thả lỏng cơ bụng, tập trung hít một hơi thật mạnh và sâu bằng mũi đến khi bụng phình ra.
  • Sau đó từ từ thở ra thật mạnh cho đến khi bụng xẹp xuống.
  • Thực hiện động tác trong 10 lần và không quá 5 phút.

 

6. THỞ NAULI

 Là một kỹ thuật thở nâng cao của yoga, vì vậy muốn thở Nauli đúng cách thì phải thành thạo phương pháp thở đúng của yoga. Thực hành thường xuyên thở Nauli sẽ tác động trực tiếp đến hệ tiêu hóa giúp giảm táo bón, khó tiêu, gia tăng nhu động ruột và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.

phương pháp thở sạch phổi trong yoga

phương pháp thở trong yoga

phương pháp thở trong yoga

Hướng dẫn thực hành:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thả lỏng, 2 tay đặt lên đùi, người khom nhẹ xuống.
  • Hít sâu bằng mũi cho đến khi bụng căng lên thì thở mạnh ra bằng cách hóp bụng lại (hóp các cơ bụng để ép hết không khí ra ngoài bằng cách thở ra qua mũi), không khí sẽ được đẩy ra khỏi phổi do sự co lại của cơ hoành.
  • Sau khi thở mạnh ra thì hít vào một lần nữa, lần này không cần nỗ lực hít sâu vào mà để phổi tự mở ra để hút không khí, cơ thể hoàn toàn thư giãn.

Thực hành bài tập trong 15 nhịp thở. Sau khi hoàn thành 15 nhịp hít sâu và thở mạnh ra, bắt đầu thư giãn hít sâu và thở sâu, để thực hiện tốt hơn bạn cần luyện tập với sự hướng dẫn của giáo viên Yoga kinh nghiệm để có thể thêm bước tạo khối bụng và đảo bụng - kỹ thuật đỉnh cao của Thở Nauli.

 

Lưu ý: Nên thực hiện các bài tập thở yoga vào buổi sáng và trước khi ăn bạn nhé.

 

Bài viết được tư vấn và minh họa hình ảnh bởi Giáo viên Yoga Fit24 - Ms. Châm Lý.

Bạn đọc quan tâm chi tiết hơn về kỹ thuật tập luyện Yoga, vui lòng liên hệ Tổng đài 1900 2624 hoặc Fanpage Fit24 để được hỗ trợ.

Click nhận Báo giá tập Yoga tại Fit24.     

 

 

Nguồn: Fit24 – Fitness And Yoga Center

HOTLINE
        1900 2624
Facebook